Để bạn không cần tốn thời gian đi tìm kiếm từng sản phẩm có chứa hàm lượng protein lành mạnh thì bài viết TOP 4 những thực phẩm chứa hàm lượng protein lành mạnh là dành cho bạn đó!
Note lại ngay những thực phẩm này nhé, vì nó vừa phổ biến vừa tốt cho sức khỏe.
Những thực phẩm có chứa hàm lượng protein phổ biến
Với trọng lượng 100gram, bạn có thể dễ dàng so sánh hàm lượng Protein của các loại thực phẩm. Nguồn thực phẩm có thể là từ thực vật, từ động vật. Tuy nhiên với protein lành mạnh, bạn hãy chú trọng tới nguồn thực phẩm từ thực vật nhé!
| Nguồn thực phẩm | Trọng lượng | Hàm lượng protein |
| Dòng họ nhà đậu | ||
| Đậu phộng | 100gram | 27gram |
| Đậu nành | 100gram | 34gram |
| Đậu hà lan | 100gram | 21.8gram |
| Đậu đen | 100gram | 24gram |
| Đậu xanh | 100gram | 23gram |
| Đậu đỏ | 100gram | 22gram |
| Đậu cove | 100gram | 22gram |
| Dòng họ nhà hạt dinh dưỡng | ||
| Yến mạch | 100gram | 15gram |
| Hạt điều | 100gram | 15.7gram |
| Hạt chia | 100gram | 16.5gram |
| Hạt óc chó | 100gram | 15.5gram |
| Hạnh nhân | 100gram | 23.5gram |
| Hạt hướng dương | 100gram | 23,4 gam |
| Dòng họ nhà rau | ||
| Bông cải xanh | 100gram | 2,8 gam |
| Súp lưo | 100gram | 3,1 gam |
| Măng tây | 100gram | 2,2 gam |
| Nấm | 100gram | 14gram |
| Rau chân vịt | 100gram | 3gram |
| Rau ngót | 100gram | 5,3 gam |
| Rau muống | 100gram | 3.2 gam |
| Rau đay | 100gram | 2,8 gam |
| Rau bí | 100gram | 2,7gram |
| Trái cây | ||
| Bơ | 100gram | 2gram |
| Quả mơ | 100gram | 4,6 gam |
| Ổi | 100gram | 2,6 gam |
| Dâu tằm | 100gram | 1,4gram |
| Chanh dây | 100gram | 2,2 gam |
| Lựu | 100gram | 1,7 gam |
| Quả tắc | 100gram | 1,9 gam |
| Có | 100gram | 1,7 gam |
| Chuối | 100gram | 4gram |
| Bưởi | 100gram | 1,8gram |
Và tiếp theo, chúng ta hãy cùng tìm hiểu 4 thực phẩm giàu protein lành mạnh nào!
4 thực phẩm giàu protein lành mạnh tốt cho bạn
Không phải thực phẩm nào chứa protein cũng tốt cho cơ thể. Và cũng không phải thực phẩm nào cũng chứa hàm lượng protein lành mạnh. Chúng ta cần phải phân loại ra những thực phẩm lành mạnh chứa hàm lượng protein cao để nạp vào cơ thể nhằm đem lại sức khỏe tốt nhất.
Đầu tiên, hãy lựa chọn nguồn thực phẩm từ thực vật vì đó là những thực phẩm chứa protein lành mạnh. Như các loại đậu, hạt dinh dưỡng, hạt ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại đậu
Các loại đậu chứa hàm lượng protein lành mạnh khá cao. Các loại hạt họ đậu như: đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, … hay các sản phẩm được chế biến từ đậu như đậu phụ, đậu chính, …
Hạt dinh dưỡng
Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe bởi chứa nguồn protein lành mạnh như: hạnh nhân, óc chó, quả bồ trăn, hạt điều, quả phỉ, hạt dẻ cười, hạt bí, hạt hướng dương, hạt chia, …
Ngũ cốc nguyên hạt
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt chứa protein lành mạnh như: quinoa, lúa mì, gạo lứt, yến mạch, kiều mạch, …
Rau và trái cây
Một số trái cây và rau xanh chứa ít protein lành mạnh hơn 3 loại thực phẩm trên. Một số loại rau chứa hàm lượng protein cao hơn là: ngô, bông cải xanh, măng tây, atiso.
Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu Protein mỗi ngày
Protein lành mạnh quan trọng đối với cơ thể để có năng lượng duy trì mọi hoạt động trong ngày. Vậy ăn nhiều thực phẩm chứa Protein quá có tốt không? Và cần cung cấp bao nhiêu protein cho cơ thể mỗi ngày?
Hàm lượng Protein cho một người trên 18 tuổi hoạt động bình thường được học viện Y Khoa Quốc Tế khuyến nghị hàm lượng Protein tối thiểu là 0.8garm Protein/kg. Tức là nếu bạn có cân nặng là 50hg, vậy hàm lượng Protein bạn cần trong một ngày là 40gram.
Theo thống kê, một ngày cần 56gram protein cho nam và 46gram protein cho nữ. Tuy nhiên hàm lượng này có thể chênh lệch tùy vào nhu cầu mỗi cơ thể.
- Với người bình thường, hoạt động nhẹ nhàng, ít tập thể dục thì hàm lượng protein cần nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng: 0.8 gram protein – 1 gram protein / kg / ngày
- Với người tập thể dục thường xuyên, thì hàm lượng protein cần nạp vào cơ thể mỗi ngày tối thiểu 2 gram protein / kg / ngày. Tốt nhất là nằm trong khoảng 2.4 gram protein – 3 gram protein / kg / ngày.
- Đối với bạn nữ muốn săn chắc cơ bắp nhưng giảm cân thì hàm lượng protein cần nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 2.2g protein – 2.6g protein / kg / ngày.
- Nam: muốn săn cơ bắp, tăng cơ, duy trì cơ bắp của mình, giảm mỡ và tăng thể lực thì hàm lượng protein cần nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 2.3g protein – 3.3g protein / kg/ ngày.
