So sánh dinh dưỡng của các loại hạt
Vào tháng 2, chúng tôi đã gửi cho bạn một bài báo và biểu đồ về sự so sánh dinh dưỡng các loại hạt. Tôi muốn làm điều tương tự với các loại hạt khác nhau bởi vì điều quan trọng là phải biết chúng so sánh như thế nào về lượng calo, protein, chất béo, v.v. Tôi thường bắt gặp niềm tin phổ biến rằng các loại hạt có nhiều chất béo và calo và nên được ăn một cách tiết kiệm.
Đúng là các loại hạt có nhiều chất béo nhưng không phải tất cả các loại chất béo đều như nhau! Cũng đúng là các loại hạt có hàm lượng calo cao nhưng không phải tất cả lượng calo đều giống nhau !!
Nếu bạn lo lắng về chất béo, hãy thoải mái khi biết rằng phần lớn chất béo trong các loại hạt là loại tốt cho tim mạch. Chúng chứa một nguồn axit béo không bão hòa đơn (MUFA) tuyệt vời như axit oleic và palmitoleic, giúp giảm LDL hoặc “cholesterol xấu” và tăng HDL hoặc “cholesterol tốt. Chúng cũng là một nguồn phong phú của tất cả các axit béo thiết yếu omega-3 quan trọng như axit linoleic và axit a-linolenic (ALA). Chất béo omega-3 giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim mạch vành.
Khi nói đến calo, điều quan trọng là phải cộng hưởng với thực tế rằng nó không chỉ là về lượng calo chúng ta ăn, mà quan trọng hơn, đó là chất lượng của calo chúng ta ăn. Ounce mỗi ounce, các loại hạt và hạt có thể có lượng calo tương đối cao hơn so với một số thực phẩm khác, nhưng khi bạn nhìn vào giá trị dinh dưỡng mạnh mẽ của chúng thì chúng là lượng calo tốt hơn nhiều cho cơ thể bạn.
Quả hạch và hạt cũng là một kho chứa các chất chống oxy hóa flavonoid poly-phenolic có lợi cho sức khỏe như resveratrol, lutein, biotin , v.v.
Được đóng gói với protein, chất xơ và chất béo cần thiết, các loại hạt là một trong những lựa chọn tốt nhất của bạn cho một bữa ăn nhẹ tăng cường sinh lực, cung cấp cho bạn một hỗn hợp vitamin và khoáng chất có giá trị. Tất cả các loại hạt đều có thông tin dinh dưỡng khác nhau. Tôi tổng hợp bảng dưới đây để cung cấp cho bạn một sự tham khảo tốt về thành phần dinh dưỡng của một số loại hạt được sử dụng phổ biến nhất.
So sánh dinh dưỡng của các loại hạt ( ảnh báo cáo)
Trên đây là một vài thông tin về báo các so sánh các loại hạt giúp có cái nhìn tốt hơn. Để mua được các loại hạt dinh dưỡng chất lượng với giá cả hợp lý, Hathoabinh.com là website đáp ứng những ưu cầu bạn đặt ra.
Liên hệ
SDT: 088 949 33 34
Địa chỉ: Tòa Usilk 102, tầng 1, khu đô thị Văn Khê, La Khê, Hà Đông, Hà Nội. Hà Nội 100000.
